Oefening 28 Ba Duan Jin (De Acht Brokaat Oefeningen)
Beweging 1: MET BEIDE HANDEN DE HEMEL ONDERSTEUNEN
Werkt op de Drie verwarmer. Versterkt de longen, spijsvertering en sexualiteit. De maag en andere innerlijke organen worden door de beweging en ademhaling gemasseerd en versterkt. Dit verbetert de spijsvertering. Overbodig vet wordt uit de buikholte verwijderd. Verder werkt deze oefening op de schouderspieren: spanning wordt verminderd en weinig gebruikte spieren van de schoudergordel worden geoefend. De arm en handbewegingen zorgen voor een diepere ademhaling, de ademruimte in borst en buikholte wordt vergroot. De circulatie van zuurstofrijk bloed wordt verbeterd.
Inademen: De handen met de polsen in een hoek van 90° omhoog houden. De vingertoppen wijzen naar voren. Uitademen: De armen in het schoudergewricht zo draaien dat de vingertoppen rechts en links naar buiten wijzen. Inademen:De handen voor de buik brengen, zo, dat de handpalmen naar boven wijzen en middelvingers elkaar raken. Uitademen: De handen ineen vouwen en de handpalmen naar beneden draaien. Inademen: De ineengevouwen handen met gestrekte armen tot hoog boven het hoofd brengen, je voorstellend energie naar de handpalmen te sturen en de nek uitrekken. Een ogenblik zo blijven staan. Uitademen: Nek en armen ontspannen, de handen uit elkaar, de armen naar beide zijden omlaag brengen. Inademen: De armen verder zijwaarts laten zakken, de handen met gespreide duimen weer voor de buik samenbrengen met de handpalmen naar boven, de middelvingers raken elkaar. Uitademen: Vingers ineenstrengelen, handpalmen naar beneden draaien.
Herhaling: 15x
Beweging 2: DE BOOG SPANNEN OM DE ADELAAR TE SCHIETEN (Met de boog een grote vogel schieten)
Versterking van de energie en bloedvoorziening van het hart. Reguleert de werking van de bovenbuik organen (maag, milt en lever). De borstspieren worden versterkt en versoepeld. De aandacht is bij het spannen en richten van de boog en bij de bewegingen van het lichaam. Dit versterkt het concentratievermogen. De houding bij het spannen van de boog leidt tot diepere rust, bestrijdt de slapeloosheid en verhoogt de geestelijke energie.
Wanneer men na de vorige oefening voor de laatste keer de handen laat zakken brengt men die in de uitgangspositie naast de bovenbenen en ademt driemaal langzaam diep in en uit. Nu zet men de linkervoet een stap opzij, buigt de knieën en staat dan in een soort brede spreidstand. Men drukt de knieën iets naar binnen.
Inademen:Van de handen een losse vuist maken, zo, dat er nog een ronde buis in past. De duimen op het onderste kootje van de wijsvingers. Beide holle vuisten opheffen tot voor de borst, de handen iets hoger dan de ellebogen. Uitademen:Rechter elleboog op schouderhoogte, rechter holle vuist en de rechter elleboog vormen een horizontale lijn. Tegelijkertijd de linker arm horizontaal naar links uitstrekken. Duim, wijs- en middelvinger gestrekt, de beide andere vingers gebogen naar de handpalm. De handpalm wijst naar voren. Het hoofd 90° naar links draaien en in gedachten alle kracht naar de rechter voetzool sturen. LET OP: Bij het strekken van de arm en het draaien van het hoofd blijft het bovenlichaam kaarsrecht. Het lichaamsgewicht rust gelijkmatig op beide benen.
Inademen:Linker "pijlhand" weer tot een holle vuist vormen en deze voor de borst brengen. Rechter elleboog iets laten zakken, het hoofd terug in de
uitgangspositie.
Uitademen:Linker elleboog in de horizontale stand brengen, rechter arm naar rechts uitstrekken en daarmee nu rechts de "pijlhand" vormen alle kracht naar de linker voetzool sturen. Bij het uitstrekken van de arm het hoofd 90° naar rechts draaien.
Inademen: Rechterhand voor de borst, de pijlhand veranderen in een holle vuist, linker elleboog laten zakken, hoofd terug in uitgangspositie. LET OP: Bij het draaien van het hoofd naar links of naar rechts zijn de ogen in het verlengde van de pijlvinger gericht op de verte.
Herhaling: 5x links en 5x rechts Afsluiting: Bij het uitademen de linker voet weer dichter bij de rechter plaatsen, de handen naast de bovenbenen laten zakken.
